こんにちはちょこちっぷです。
股関節ストレッチ検証 第三弾 【Marina Takewakiyoutu.be】の結果発表です。
Marina Takewakiのストレッチは全部で14パターン
股関節周りの筋肉を徐々にほぐしていくために順番が大事なようです。
その1
上下に動かす
余裕があれば首も回す
その2
左右に動かす
その3,4(左右)
その5,6(左右)
息を吐きながら足を胸に近づける
その7
時計回りと反時計回りを2～3回ごとに交互に行う
その8
その9
その2と同じ
2の時よりも可動範囲が増えているのが確認できる
その10,11(左右)
その12
その13
ひざと肘で押しあう
その14
その13の状態で体を左右に動かす
所要時間は約11分
各パターン30秒ずつ行います。
各パターンのインターバルの時間を加味して、1日たった約11分のストレッチです。
結果発表
では、お待ちかねの結果発表です！
長座体前屈
手が足のつま先を触れるようになりました。
開脚
開脚の角度が広くなりました。
まとめ
【Marina Takewaki】を終えての感想ですが、静的なストレッチに加えて、動的なストレッチもあって体がかなりあったまりながらストレッチできました。
ただ、オガトレ同様、数が多いのでパターンを覚えるのが大変でした。
特に左右の違いだけでないのでさらに覚えるのが大変でした。
まぁ動画を見ながらなら問題ないですが笑
次はまた一週間休んだ後に【ズボラストレッチ】を始めていきたいと思います！！
では、次回をお楽しみください！
